|| تمارين اطالة عضلات الفخذ الخلفية للقدم

لجلوس على الأرض فى وضع استقامة.

- فرد إحدى الأرجل فى وضع مستقيم على الأرض أمامك ولتبدأ بالرجل اليمنى.

- ثنى ركبة الساق اليسرى بحيث يكون باطن قدمها ملامساً للفخذ الأيمن فوق الركبة.

- الإمالة ببطء للأمام ناحية القدم المستقيمة حتى تشعر بالإطالة.

- البقاء على هذا الوضع لمدة 20 ثانية.

- تكرار نفس خطوات التمرين مع الساق اليسرى.

- الاحتفاظ بقدم الساق المستقيمة فى وضع عمودى على الكاحل وتكون أصابع القدم مسترخية.

- عدم إمالة الرأس للأمام وأنت فى بداية الإطالة.

- استخدام منشفة لتساعدك على الإطالة إذا كنت لا تستطيع أن تصل إلى قدمك بسهولة.

- تكرار التمرين عدة مرات